Mejora tu postura en una sola respiración
Inhala profundo, sostén el aire, ajusta, exhala, relaja.
Tomar consciencia te cambia la vida, aunque sea solo mientras estás siendo consciente.
Lo sé, la frase anterior es un poco etérea. Tiene mucho que ver con estar presente, con observar lo que sucede ahora mismo y preguntarte cosas.
Yo siempre he sido muy curioso, me ha gustado saber cómo funcionan las cosas y por qué una cosa lleva a la otra.
El estilo de vida y los hábitos que tenemos hoy en día nos llevan a que una gran parte de la población tenga una postura, cuanto menos mejorable.
Hombros adelantados y rotados internamente, chepa, cabeza baja, pecho cerrado, etc. Mucho tiene que ver con el trabajo delante del ordenador y con pasar largas horas con el teléfono en las manos y la mirada baja (hacia el ordenador/teléfono).
Lo que pretendo es que intentemos corregir eso de una manera sencilla y que puedas hacerlo tú por tu cuenta cuando lo encuentres necesario.
Para no enrollarme ni aburrirte te propongo hacer un sencillo ejercicio práctico mientras lees estas líneas. Prometo que no va a ser más de un minuto.
Es un ejercicio de tomar consciencia de nuestra postura, e intentar mejorarla con el uso de una sola respiración.
Si pudieras estar delante de un espejo y/o tomarte una foto antes y una después sería ideal, pero entiendo que igual no es posible ahora mismo, así que lo hacemos de todas formas.
Sigue estos pasos:
Mantén una postura relajada, ya sea de pie o sentado en una silla.
Observa tu postura:
¿tienes la cabeza baja mientras lees esto?
¿cómo están tus hombros, adelantados, rotados internamente?
tu pecho y caja torácica… ¿están cerrados y encogidos o abiertos y amplios?
tu respiración ¿es amplia y larga en tiempo, o pequeña y rápida, crees que estás cogiendo mucho aire o poco?
Inhala profundamente y no sueltes el aire mientras lees lo que sigue:
empieza llevando el aire al vientre, sigue llenando el pecho e incluso si puedes llena de aire un poco más hasta llenar la garganta
aguanta el aire dentro de ti
Muévete un poco:
hacia delante-atrás, hacia los lados, mueve la cabeza y el pecho, los hombros
Observa si has creado un poco de espacio y puedes llenarte con un poco más de aire.
Observa si toda esa inhalación ha provocado algún cambio en tu postura:
los hombros
el cuello y la cabeza
el pecho y la caja torácica
Ahora suelta el aire lentamente, intentando mantenerte en esta nueva posición, que nada cambie.
Respira normal, en tu nueva postura.
Ahora es el momento en que podrías hacerte otra foto y compararla con la que hemos hecho anteriormente.
Te cuento una cosa. Esta se acerca más a la que debería ser tu postura natural.
¿Te imaginas mantener esta postura todo el día?
Como ves, solo tomando un poco de conciencia es posible.
No digo que estés todo el día haciendo inhalaciones profundas y aguantando el aire, no es necesario. Solo con hacer alguna respiración más profunda de vez en cuando y reajustando un poco el cuerpo, puedes mantener tu postura natural sin necesidad de tener que aguantar el aire.
Pruébalo y me comentas, ¿lo habías pensado antes?
Aquí te dejo una muestra de cómo lo hice yo hace un tiempo.
Como ves, es muy sencillo y rápido de hacer, y el resultado es bastante notorio.
No voy a entrar mucho en estos detalles, pero si observas el antes y el después también te darás cuenta de cosas como:
una postura más erguida transmite más seguridad en uno mismo
una postura más abierta transmite confianza en los demás
una postura que te transmite seguridad y confianza te hace más atractivo
Sé que no has venido a buscar consejos de para ligar, pero mira, eso que te llevas - added bonus ;P
Solo espero que durante tu día seas un poco consciente de lo que te acabo de comentar y mejores un poco tu postura.
Solo eso ya será un gran cambio para ti!
Qué alegría volver a leerte por aquí, Carlos :D