Cuando empecé a interesarme en el mundo del movimiento una de las primeras cosas que aprendí era que tenía que colgarme de una barra más a menudo.
Pero no sólo eso, sino que además durante 1 mes tenía que acumular 7 minutos diarios de cuelgue distribuidos en varias series. El cuelgue debía ser pasivo si tenías unos hombros sanos. Para hombros lesionados, había otras variantes. Este era el reto que proponía Ido Portal.
- Espera Carlos, en el título hablas de 15 segundos, ¡no 7 minutos!
- No te impacientes, ¡sigue leyendo!
Los beneficios de este reto de 7 minutos eran una mayor movilidad en los hombros debido al estiramiento de pectoral y dorsal, una mejora de la postura, un incremento de fuerza en manos y antebrazos, etc.
Tengo que reconocer que no es fácil conseguirlo. En cierto punto los callos en las manos y la tensión en los antebrazos… hacen que te desanimes y sea difícil terminar el reto.
Pero los beneficios son tantos, y sobretodo para los que pasan mucho tiempo delante del ordenador, que vale la pena intentarlo. Y como todo en la vida, cuando algo es bueno, quieres compartirlo.
- Mamá, tienes que colgarte de una barra cada día 7 minutos, ¡te va a cambiar la vida! Ahora mismo te instalo una barra en casa.
- Tú no estás muy bien ¿no?
Como supones, mi madre me miró con cara de circunstancias. Pero la barra ya estaba colgada en el pasillo, la semilla estaba plantada.
Pues bien, al cabo de un tiempo recibo un mensaje de mi madre:
- Carlos, desde hace un tiempo me cuelgo cada día de la barra un ratito, nada más levantarme, y me siento muy bien. Me ayuda a estirar el cuerpo después de toda la noche durmiendo, y empiezo el día de otra manera.
Wow, no sabes la alegría que me hizo recibir este mensaje. Las reflexiones que saqué de su mensaje y de lo que sucedió fueron muchas. Te las comparto:
- “desde hace un tiempo”: no se fija en el tiempo, ni se marca un objetivo (el reto, el número de días)
- “cada día”: simplemente cada día ve la barra y se cuelga
- “un ratito”: una sola vez, el ratito que ella considera, lo que le sienta bien
- “nada más levantarme”: la barra está en el pasillo justo al salir del dormitorio, así que lo primero que ve al salir es la barra. Y se cuelga, sin cuestionárselo.
Otras reflexiones:
- Modifica tu entorno para que propicie el movimiento.
- Si buscas adherencia, busca lo que te sienta bien, no te fuerces a seguir retos, tiempos establecidos, escucha tu cuerpo, cada día es distinto.
Con esta historia no pretendo que te cuelgues más, aunque sé que es bueno para tu salud articular. Pero igual te hace reflexionar como me hizo a mí sobre la forma de experimentar. Sobre cómo cualquier persona puede ser un maestro, aún aquellos que no lo esperas.
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